Basic HTML Version
18
Άσκηση βασικής εκμάθησης για τα πρώτα χρόνια δουλειάς (και όχι μόνο) είναι και η
χειροκυβίστηση. Είναι προπαρασκευαστική αλλά και καθαρά αγωνιστική άσκηση.
Χρησιμοποιείται είτε ως φόρα για τις κινήσεις εμπρός, είτε αυτόνομα ως τελική θέση.
Έχει αρκετές παραλλαγές ανάλογα την άσκηση που θα συνδέσουμε όπως:
o
Χειροκυβίστηση από το ένα πόδι με προσγείωση στο ένα.
o
Από το ένα πόδι με προσγείωση στα δύο.
o
Από τα δύο πόδια με προσγείωση στα δύο.
o
Σύνδεση όλων των παραπάνω κ.λ.π !
Θέλει πολύ προσοχή στην αρχή ώστε η τοποθέτηση των χεριών να μην γίνεται με
"αλματικό" τρόπο και να ευθιάζεται ο νοητός άξονας που περνά από τις παλάμες τους
ώμους , την πλάτη, την λεκάνη, και το πόδι αιώρησης. Την συναντάμε σε όλα τα
όργανα ανδρών και γυναικών ( κυρίως στο έδαφος, άλμα, και δοκό).
Η σωστή τεχνική προετοιμασία στα πρώτα στάδια προπόνησης και εκμάθησης των
βασικών ασκήσεων – κινήσεων , θα μας βοηθήσει στην ομαλή και χωρίς λάθη πορεία
στην ενασχόληση – προπόνηση μας με το άθλημα της ενόργανης γυμναστικής.
Διατροφή στην προπόνηση
Οι αθλήτριες της Ρυθμικής γυμναστικής ανάλογα την ηλικία και το επίπεδό τους,
ακολουθούν και το ανάλογο πρόγραμμα προπόνησης. Οι αθλήτριες που κάνουν
αγωνιστικό αθλητισμό προπονούνται σχεδόν καθημερινά 3 με 4 ώρες την ημέρα.
Λόγω του ότι χρειάζεται να συνδυάζουν το σχολείο με τη προπόνηση, πολλές φορές
τα παιδιά αυτά λείπουν από το πλούσιο οικογενειακό τραπέζι και αναγκάζονται να
φάνε κάτι στο δρόμο. Εκτός από τα οικογενειακά - ισορροπημένα και ολοκληρωμένα
γεύματα που περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά, οι
αθλήτριες μπορούν να καταναλώνουν πρόχειρο αλλά θρεπτικό σπιτικό σνάκ το οποίο
θα ετοιμάζεται από την προηγούμενη ημέρα στο σπίτι. Μπορεί το έτοιμο σνάκ που
πωλείται στα κυλικεία και αλλού να είναι πιο ελκυστικό γευστικά λόγω της άμετρης
ποσότητας αλατιού και άλλων περίεργων υλικών που περιέχουν, η διατροφική τους
όμως ποιότητα είναι χαμηλή και φορτώνουν θερμίδες δίχως να ωφελούν. Το μυστικό
για ένα σπιτικό σνάκ το οποίο θα συγκινεί την αθλήτρια, κρύβεται στις γευστικές της
προτιμήσεις, τα σωστά υλικά και προσεγμένη εμφάνιση. Εκτός από κάποιο