Basic HTML Version
19
γιαουρτάκι, και φρούτα, προσπαθούμε να φτιάξουμε και να ετοιμάσουμε κάτι που
έλκει γευστικά το παιδί. Από σάντουιτς με τονοσαλάτα, καπνιστή γαλοπούλα,
σολομό, μέχρι και τα αγαπημένα τυροπιτάκια της θείας και της γιαγιάς.
Διατροφή στην περίοδο αγώνων
Κατά την περίοδο των αγώνων θα πρέπει να προτιμώνται, ελαφριά γεύματα που είναι
χαμηλά σε λιπαρά και υψηλά σε υδατάνθρακες, ιδίως δύο ώρες πριν από την έναρξη
του αγώνα. Πολλές φορές κατά τη διάρκεια των αγώνων το πρόγραμμα «τραβάει»
αρκετές ώρες, οπότε είναι καλό οι αθλήτριες να είναι εφοδιασμένες με υγιεινά σνακ
για τις ημέρες αυτές. Αγνώστου προέλευσης τροφές πρέπει να αποφεύγονται
αυστηρά. Η διατήρηση της ενυδάτωσης του οργανισμού είναι επίσης σημαντική,
οπότε είναι καλό να υπάρχει πάντα κάποιο υγρό ή διαθέσιμο εμφιαλωμένο νερό.
Μετά τους αγώνες, οι αθλήτριες χρειάζεται να καταναλώνουν ένα πρόχειρο σνακ με
υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για ανάκτηση, ακολουθούμενο από ένα
γεύμα που περιέχει τόσο υδατάνθρακες αλλά και πρωτεΐνη. Δεν ξεχνάμε ποτέ τα υγρά
μετά τους αγώνες τα οποία είναι σημαντικά για ενυδάτωση.
Υγρά
Αν και οι αθλήτριες σήμερα γυμνάζονται σε αίθουσες που είναι κλιματιζόμενες πάντα
υπάρχει ο κίνδυνος για αφυδάτωση. Επίσης δεν θα πρέπει να μας ξεγελά ο χειμώνας
μιας και σε ζεστές αίθουσες παρατηρείται έντονη εφίδρωση των αθλητριών. Κατά τη
διάρκεια μεγάλων προπονήσεων, τα ειδικά αθλητικά υγρά μπορούν να βοηθήσουν να
αντικατασταθούν οι ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Ένας πρακτικός
τρόπος για να εκτιμήσετε πόσα υγρά πρέπει να καταναλώνονται, είναι το χρώμα των
ούρων. Όταν τα ούρα είναι λευκά ή ελαφρώς κίτρινα η αθλήτρια είναι επαρκώς
ενυδατωμένη. Όταν τα ούρα είναι σκούρα τότε είναι αφυδατωμένη. Πρέπει να
θυμόμαστε: Για να κρατήσουμε το σώμα μας ενυδατωμένο είναι ζωτικής σημασίας
να πίνουμε νερό σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.